分享下我一直在用的管理身材的小tips~
✅ 科学饮食--20%
❶ 拒绝极端节食！7分饱才是减脂王道
每天保持300+大卡热量缺口就够，盲目节食会让代谢断崖式下跌，复食立马反弹！
❷ 高饱腹掉秤菜单
早餐：水煮蛋+全麦贝果+黑咖啡
午/晚餐：凉拌魔芋丝+糙米饭+香煎鸡胸
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✅ 懒人内服组合--50%
#Trsepp高燃片--快速掉秤
掉秤速度真的出乎意料的快！吃了不到1个月，瘦了有8.2斤！之前胖的时候脸上肉很多，每次化妆都感觉浪费浪费时间，都是无效化妆，现在脸小了一圈，腿也感觉细了，穿什么都很好看，偶尔大吃几顿也没有反弹！
📝适用人群：平常三餐正常吃，偶尔放纵餐的宝宝
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#b420--缓解嗯嗯不顺
有时候因为喝水少或者吃蔬菜少，能好几天不上大号，有时候不舒服可以吃两粒调节一下，坚持了有段时间早上嗯嗯规律了不少，但是它需要低温避光存储，不然容易失活
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#Swisse白芸豆--阻断碳水
我听朋友说可以阻挡碳水，偶尔吃太多碳水了就回吃2粒，吃完能减少点心里负罪感，第二天也不会涨很多，感觉小基数维稳用挺不错的
📝适用人群：爱吃米面碳水的宝宝
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#奥利司他--排出油脂
我只要碰上炸鸡汉堡这类高油食物，我一定会在开吃前吃上一粒，没过多久去厕所，就能看到马桶上油乎乎的，排油效果立竿见影，简直是我吃放纵餐的后悔药！
📝适用人群：爱吃重油重腻的宝宝
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✅ 碎片化运动--30%
▫️早起空腹跳绳10分钟
▫️午饭后靠墙站立15分钟
▫️睡前10分钟帕梅拉瘦腿操
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