星期一食谱
早 餐
五香鹌鹑蛋，葱花饼
肉末时蔬粥
花样曲奇 巴氏牛奶
午 餐
果味红烧肉，西红柿木耳炒蛋
双丝炒肉，发面大饼
二米蒸饭，菌菇肉末汤
水果
千禧果 网纹瓜 绿豆水
晚 餐
糯米丸子，蒜香黄瓜
双色卷，米饭
蒸南瓜，玉米面粥
日人均总代量（g）
谷类118蛋类45豆类乳类140薯类肝类蔬菜类165水果类100鱼虾类肉类50油脂类20 菌藻类5坚果类2糖2
星期二食谱
早 餐
时蔬鸡蛋糕，甘蓝炒肉丝
豆沙卷龙，红豆大米粥
午 餐
宫保肉丁，芹菜炒鸡蛋
肉末小豆腐，葱香小花卷
什锦炒饭，虾皮萝卜汤
水果
香蕉 苹果 大枣姜丝水
晚 餐
熘肝尖，家常炒面
米饭，蒸玉米
小米粥
日人均总代量（g）
谷类120蛋类50豆类20乳类140 蔬菜类165水果类100鱼虾类2肉类40薯类肝类20菌藻油脂类20 坚果类糖类1
星期三食谱
早 餐
五香蒸蛋，肉末萝卜炒海带丝
时蔬煎饼，南瓜粥
午 餐
糖醋里脊，香菇油菜炒粉条
木耳圆葱炒鸡蛋，手抓饼
大枣米饭，荠菜汤
水果
火龙果 梨 苹果水
晚 餐
香煎猪排，蒜香银牙
肉末卷，米饭
烤土豆，红枣二米粥
日人均总代量（g）
谷类115蛋类40豆乳类 140 蔬菜类165水果类100鱼虾类0肉类45薯类肝类菌藻类20油脂类 20 坚果类糖类1
星期四食谱
早 餐
香葱鸡蛋糕，家常炒白菜
土豆丝饼，黑米粥
午 餐
鱼香肉丝，蒜香西兰花
椒盐藕，牛奶馒头
红豆米饭，裙带汤
水果
圣女果 哈密瓜 山楂水
晚 餐
木须瓜片，猪肉馄饨
花卷，蒸花生米
日人均总代量（g）
谷类115蛋类45豆类5乳类140 蔬菜类165水果类100鱼虾类肉类50薯类肝类菌藻类5油脂类20 坚果类0糖类1
星期五食谱
早 餐
煎蛋，牛奶馒头
龙须面
午 餐
什锦虾仁，三丝炒蛋
香甜玉米粒，蒸红枣糕
五彩饭，银耳羹
水果
香蕉 苹果 雪梨水
晚 餐
小鸡炖蘑菇，头菜炒肉丝
米饭，燕麦馒头
蒸地瓜，小碴子粥
日人均总代量（g）
谷类117蛋类45豆类乳类150 蔬菜类162水果类100鱼虾类肉类50薯类12肝类，菌藻类0油脂类20坚果类7糖类1
本周推荐—地瓜
推荐理由：地瓜中含有大量的糖类，可以为机体提供能量，供机体生长发育和活动消耗。地瓜中还含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，还可以增大粪便体积，有助于缓解大便干结、排便困难、消化不良等病症。
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